现代社会，生活、工作节奏越来越快，我们经常会听到一个词：内分泌失调！那你了解什么是内分泌？内分泌失调有什么危害？

　　

　　内分泌其实是一个系统，简单点理解：内分泌系统能分泌身体所需的各种激素，如生长激素、雌性激素、胰岛素等，维持人体正常代谢和生理功能。内分泌的过剩或降低，可引起机体功能的紊乱。

　　

　　而据研究发现，长期坚持练习瑜伽的女性可以很好地平衡身体内分泌，女性过了30岁以后，尤其要注意！今天分享一套女性专属序列，瑜伽的好，谁练谁知道！

　　01、金刚座

　　

　　金刚座，坐骨下垫毛毯脊柱延展，双肩放松停留3-5分钟

　　02、跪姿山式

　　

　　呼气，收紧核心大腿垂直地面，挺髋向前双手叉腰，停留3-5个呼吸

　　03、四足支撑

　　

　　进入四足支撑式双肩对齐手腕、臀部对齐膝盖感受腹部收紧，停留3-5个呼吸

　　04、虎式

　　

　　进入虎式，右腿向后抬高左手向前伸直，核心收紧停留3-5个呼吸换另一侧

　　05、斜板式

　　

　　进入斜板式核心启动停留3-5个呼吸

　　06、山式

　　

　　进入到山式停留3-5个呼吸

　　07、幻椅式

　　

　　屈髋、屈膝进入幻椅式核心收紧，停留3-5个呼吸

　　08-09、战士一变体

　　

　　进入战士一，右腿屈膝呼气，双手向后延展胸腔打开，肩胛骨内收停留3-5个呼吸

　　

　　吸气，双手屈肘小臂贴紧大臂停留3-5个呼吸

　　10-11、战士二变体

　　

　　进入战士二右髋外旋，骨盆稳定停留3-5个呼吸

　　

　　呼气，双手向前与肩水平停留3-5个呼吸体式08-12换左侧练习

　　13、手仗式

　　

　　进入手仗式臀部着地，双手向后撑地胸腔打开，背部挺直脚尖回勾，停留5-8个呼吸

　　14、仰卧手抓脚趾

　　

　　仰卧位，核心收紧右腿屈髋向上抬高可用伸展带套在脚掌停留8-10个呼吸换另一侧

　　15、仰卧扭脊式

　　

　　仰卧位，右髋外旋左髋内旋，停留3分钟之后换另外一侧

　　16、大放松

　　

　　仰卧位，身心放松垫高后脑勺停留3-5分钟

　　以上序列，个别体式你会看到模特手持哑铃，这样做可以很好地加强肩背、手臂力量，练习者可自行选择。哑铃重量为1kg。