核心位于身体的中部，连接人体的上下，在瑜伽练习的过程中，它是保持身体平衡，稳定有力的基础，也是体式进步快，进阶高难度体式的必要条件。

　　

　　所以，练瑜伽，核心很重要！小编分享7个瑜伽体式，既能加强核心力量还能瘦小腹，伽人们一定要常练习。

　　1、交叉平衡一

　　四脚跪姿，双手在肩膀下方右腿沿身体内侧向后抬高

　　伸直左手向前，胸腔延展

　　肩膀放松，髋部水平中正

　　保持5-8个呼吸，换反侧

　　2、虎式二

　　上个体式进入，屈右膝大腿往前送

　　低头拱背，腹部内收，肩下沉

　　弯屈左手，手肘和右膝互碰

　　保持5-8个呼吸，换反侧

　　3、肘板支撑

　　虎式二进入，伸直双腿脚尖踩地

　　手肘在肩膀下方，小臂撑地

　　核心收紧，大腿收紧上抬

　　脖颈放松，身体一条斜线

　　保持5-8个呼吸

　　4、侧支架式

　　肘板支撑进入，双手撑地

　　重心放右手，转身体向左侧右脚外侧贴地，双脚并拢

　　右臂垂直地面，髋部远离地面核心收紧，左手向上延展

　　保持5-8个呼吸，换反侧

　　5、船式

　　坐立，屈双膝脚踩地

　　双手指尖朝前撑于臀部后侧

　　胸腔上提，脊柱延展向上

　　依次抬小腿与地面平行

　　伸直手臂向前，掌心相对

　　核心稳定，保持5-8个呼吸

　　6、半船式

　　船式进入，依次伸直双腿

　　卷背向后，同时落腿向下

　　双腿与地面成30度角

　　膝盖大腿上提，脚尖伸展

　　保持5-8个呼吸

　　7、半船式变体

　　半船式进入，屈右膝大腿靠近腹部

　　双手环抱右膝，将右腿拉向身体

　　核心收紧，脚尖保持绷直状态

　　保持5-8个呼吸，换反侧

　　练完腹部太酸爽了，经常练习你也能成为马甲线女王