练瑜伽，关于全莲花大家应该都很熟悉了，它是冥想静坐的最佳体式，也是练瑜伽必学的体式之一，但是对于初学者来说，它并不是一个简单的动作，尤其是髋外旋能力比较差的伽人，需要长期循序渐进的练习。

　　那么，今天就给初学者伽人，推荐8个简单的动作，还没有get全莲花的伽人，每天都可以练，一起来看看吧：

　　动作1：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿伸直，依次屈双膝双脚并拢，双手放在大腿内侧呼气双腿靠近墙壁双手可以辅助推双腿保持20-30秒

　　动作2：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双腿尽量向两侧打开双手放在双大腿的内侧呼气双腿向下，双手辅助向下推保持20-30秒

　　动作3：

　　简易坐，将左脚放在右大臂上左膝靠在左手肘的内侧像怀抱着一个婴儿一样吸气延展脊柱，呼气尽量将大腿靠近身体保持20-30秒，换另一侧

　　动作4：

　　山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外45度，吸气延展脊柱呼气屈膝向下蹲坐，双手合十大臂抵住双腿内侧，保持20-30秒

　　动作5：

　　坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝，将左脚放在右大腿内侧右腿伸直，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手握住前脚掌保持20-30秒，换另一侧

　　动作6：

　　山式站立，双脚尽可能的打开脚尖超前，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手可以放在身体的前侧也可以向双腿中间伸展保持20-30秒

　　动作7：

　　山式站立，将右脚向后一大步大腿前侧贴地，吸气延展脊柱呼气前屈向下，屈手肘保持20-30秒，左腿向外侧打开左脚内侧离地，保持20-30秒，换另一侧

　　动作8：

　　跪立在垫面上，双手肘支撑垫面双腿慢慢的向两侧打开保持20-30秒