宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑，今天给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。

　　1、英雄前屈

　　跪坐，双膝分开略大于侧腰双脚并拢，臀部坐在脚后跟上俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸

　　2、颈部拉伸

　　简易坐，双手放在双膝上吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸吸气还原回正，呼气换反侧练习

　　3、肩部运动

　　简易坐，双手放在双肩上肩关节从前向后环绕，重复10组换方向从后往前，重复10组

　　4、简易坐+扭转

　　简易坐，吸气延展脊柱呼气扭转身体向左，右手扶左膝左手向后点地，转头看左肩保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、束角式

　　坐立，微曲双膝，脚掌相对双膝外展，吸气延展脊柱向上呼气前屈，额头放脚掌间双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

　　6、针眼式

　　坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部左脚放右大腿上，膝盖外展双手体后撑地，指尖朝后呼气腹部靠近大腿加深，背部立直保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　7、雨刷式

　　坐立，双手体后撑地，指尖朝后曲双膝，双脚分开与髋同宽双手不动，双膝倒向右侧贴地吸气回正，呼气换反侧配合呼吸，动态练习10组

　　8、快乐婴儿式

　　仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部双手抓脚掌，小腿垂直地面双肩向下沉，腹部内收，臀压地膝盖找地面，保持5-8个呼吸

　　9、仰卧上伸腿

　　仰卧，双手放在臀部下方伸直双腿向上，双肩放松脚跟向上找天花板，腹部内收保持5-8个呼吸，还原