敲黑板！！！

　　冬天是减脂的好时机

　　因为冬天天气寒冷，需要消耗脂肪来供热，因此，冬天更适合减肥。

　　所以，想要瘦身的小伙伴，一定不要错过这个好时机，今天给大家分享一套流瑜伽序列，动作简单，初学者也可以练习。

　　简单的动作反复练习，促进血液循环和热量消耗，这个冬天，我们一起瘦瘦瘦！

　　1、四角跪姿

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，脚背贴地大腿手臂垂直地面，脊柱中立位背部延展，双肩放松，头中正

　　2、猫牛式

　　吸气，转动骨盆向上，塌腰抬头呼气，卷尾骨向下，低头拱背脊柱一节一节有控制的卷动配合呼吸，动态练习8-10组

　　3、斜板式

　　撤脚向后，双腿伸直，到斜板式双手在双肩正下方，脚掌垂直地面身体在一条直线上，眼睛看前方核心收紧，双肩放松，保持5-8个呼吸

　　4、登山式

　　从斜板式，吸气准备，呼气屈右膝右膝找左侧手肘，吸气还原斜板呼气换左侧膝盖，找右侧手肘配合呼吸，动态练习，由慢到快

　　5、下犬式

　　从斜板式，重心后移到下犬式手推地，坐骨向上，背部延展大腿根向后推，双腿伸直脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

　　6、站立前屈+侧屈

　　从下犬式，手向后走到双脚两侧来到站立前屈，微屈膝，互抱手肘吸气延展，呼气扭转身体向右吸气慢慢回正，呼气换反侧背部自然放松向下，动态练习8组

　　7、手臂上举山式

　　吸气，手臂带动身体立直向上脚跟向下踩，侧腰延展，眼睛看上方呼气折叠前屈，腹部找向大腿配合呼吸，动态练习3-5次

　　8、高弓步

　　从站立前屈，手向前走到垫子前端右脚向前跨到两手之间，小腿垂直吸气，手臂带动躯干立直向上前方大腿平行地面，后方腿微屈膝

　　9、单腿站立平衡

　　吸气，后脚蹬地，重心前移到右腿左腿向前，屈膝上抬，来到单腿站立同时落双手向下，掌心朝上，肩放松呼气，慢慢伸直左腿向前，保持稳定吸气还原到斜板，重复动作8-9

　　建议根据自身体质，重复练习以上序列

　　冬天更要练瑜伽

　　这样才能放心的大吃大喝